Bagi penderita diabetes, mengontrol kadar gula darah normal adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan. Penderita penyakit kronis ini akan memiliki kadar gula darah yang cenderung tidak stabil. Padahal hal semacam ini sangat berbahaya dan bisa menimbulkan munculnya gangguan kesehatan lainnya. Mari cari tahu upaya apa saja yang bisa dilakukan untuk mengontrol kadar gula tersebut.
Menjaga Kadar Gula Darah
Sebenarnya tidak sulit untuk mengendalikan kadar gula darah pada penderita diabetes. Hanya saja memang butuh kemauan dan niat kuat dari pasien itu sendiri agar mau bekerja sama mengontrol gula darahnya. Berikut ini ada 5 tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kadar gula darah tetap normal dan stabil:
1. Atur Pola Makan
Kunci penting dalam mengatur kadar gula darah bagi penderita diabetes memang pengaturan pola makan. Jika pola makannya tepat dan seimbang maka kadar gula darah juga pasti akan selalu terjaga tetap normal. Jadi, mulailah membangun kesadaran untuk menjaga pola makan sehat.
Hindari berbagai jenis fast food yang mengandung tinggi gula dan garam. Konsumsi makanan bergizi seimbang seperti sayur, buah, dan aneka protein. Ganti nasi putih dengan karbohidrat yang jauh lebih rendah gula. Jangan konsumsi gula biasa namun gantilah dengan produk gula yang jauh lebih sehat untuk penderita diabetes.
2. Lakukan Olahraga Teratur
Penderita diabetes sangat disarankan untuk melakukan aktivitas olahraga secara teratur. Banyak jenis aktivitas fisik yang bisa dilakukan oleh penderita diabetes. Mulai dari jalan kaki, jogging ringan, berenang, senam, dan lain sebagainya. Sesuaikan saja dengan kemampuan fisik agar tidak terasa terlalu berat dan membebani tubuh.
Jika memang usia penderita diabetes sudah terlalu tua, maka aktivitas olahraga ini bisa dikonsultasikan lebih lanjut dengan dokter. Tanyakan jenis olahraga apa saja yang bisa dilakukan. Selain itu, pastikan untuk mengawasi keamanan aktivitas olahraga yang dilakukan agar tidak membahayakan tubuh sendiri.
3. Kelola Stres
Perlu diketahui bahwa kadar gula darah normal bisa dipertahankan jika Anda mampu mengelola stres dengan baik. Banyak penderita diabetes yang mengalami peningkatan kadar gula darah karena terlalu stres dan banyak pikiran. Sebaiknya mulailah untuk menyeleksi isi kepala dan memikirkan hal-hal yang penting saja.
Hindari berbagai jenis tekanan dalam hidup dan cobalah untuk melakukan meditasi. Meditasi ini sangat disarankan untuk membantu pikiran lebih rileks dan tenang. Selain itu, meditasi juga bisa membantu Anda untuk memberikan stimulasi positif sehingga kadar gula darah bisa lebih terkendali.
4. Cukup Istirahat
Kadar gula dalam darah juga akan dipengaruhi oleh intensitas waktu istirahat yang bisa didapatkan oleh tubuh. Sangat disarankan untuk cukup beristirahat setiap hari bahkan sesibuk apapun aktivitas yang harus Anda jalani. Paling tidak Anda harus bisa mendapatkan waktu tidur berkualitas selama 7-9 jam.
5. Lakukan Kontrol Rutin
Usahakan untuk melakukan kontrol secara rutin untuk mengecek kondisi gula darah. Ini juga sangat penting untuk dilakukan karena penderita diabetes biasanya memiliki kadar gula darah yang naik turun. Pengecekan rutin akan membantu proses pemantauan berjalan lebih optimal sehingga tidak akan hilang kendali dan lebih mudah menjaga kadar gula selalu normal.
Penderita diabetes sebaiknya diberikan edukasi mengenai cara menjaga tubuhnya. Kadar gula darah normal bisa dipertahankan dengan baik jika si pasien juga bekerja sama. Selain itu pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter agar kondisi pasien bisa lebih terkontrol.
